Как научиться контролировать эмоции?

Если вы умеете всегда держать себя в руках и сохранять самообладание, мы можем за вас только порадоваться. Умение сдерживать эмоции,  то есть контролировать гнев, злость, агрессию и т.д. пригодится везде: от обычного общения с родными и близкими до решения рабочих вопросов и ведения деловых переговоров. Давайте разбираться, как этому научиться.

Способ №1. Просто дистанцируйся от ситуации. К примеру, пойдите  прогуляйтесь или просто на некоторое время покиньте это место, а потом вернитесь. Даже такая простая смена географических координат уже улучшит ваше состояние.

Способ №2. Еще один универсальный метод – краткая физическая активность. Несколько приседаний, отжиманий или даже резиновый эспандер значительно снизят накал страстей.

Способ № 3. Визуализация приятных воспоминаний – простой и незаметный способ вызвать в себе позитивные эмоции. Как можно ярче, со всеми подробностями:  звуками, красками, запахами и т.д. представьте какой-либо положительный опыт и сосредоточьтесь на нем.

Способ № 4. Самовнушение. В порыве негодования или гнева подумайте о том, что любая жизненная ситуация – это опыт, призванный сделать вас более сильной личностью. Эмоциональные всплески укрепляют психику и закаляют характер. Относитесь к ним именно так. С непривычки поменять свое отношение может быть нелегко, поэтому старайтесь помнить, что вы делаете это, чтобы стать более стойким человеком, которого сложно выбить из колеи. Таким образом, вы начнете формировать внутренний стержень, благодаря которому, сможете уверенно идти по жизни, достигать любых целей и контролировать себя.

Способ № 5. Эмоции, в особенности негативные, способны молниеносно передаваться от одного человека к другому. Старайтесь не общаться с «негативщиками» и минимизировать время, проводимое в негативных компаниях. Если вдруг почувствовали, что люди недоброжелательно настроены к вам, лучше прервите общение, хотя бы до следующего раза. 

Способ № 6. Поиск увлечений. Как научиться контролировать эмоции и не нервничать – найти занятие по душе, способное стать отдушиной. Подобрав для себя хобби, вы получите возможность ненадолго забыть о заботах и проблемах, морально отдохнуть, набраться сил и поднять жизненный тонус.

Способ № 7. Займитесь спортом. Физические упражнения являются одним из самых действенных методов развития самоконтроля и внутренней, и физической силы. Именно поэтому так часто можно увидеть, как люди выплескивают негатив, избивая боксерский мешок, занимаясь в тренажерном зале или лазая по отвесным стенам скалодрома. Если вы понимаете, что порой эмоции не дают вам покоя и вам просто некуда девать избыточную энергию, сделайте «ход конем» – займитесь спортом.

Способ № 8. Подавите свое первоначальное намерение напасть на вашего обидчика. Медленно сосчитайте до 10, и вы увидите, что когда вы достигнете «10», вы больше не захотите оскорблять или ссориться.

Надеемся, что наша статья пополнила копилку ваших знаний и дала пищу для размышлений. Единственное, что еще мы можем посоветовать - это принять идею, что вы способны стать хозяином своих чувств и эмоций, перестать быть их рабом и идти у них на поводу. Желаем вам всегда верить в себя и, глядя в зеркало, видеть в отражении успешного, радостного и довольного жизнью человека.

За индивидуальной телефонной консультацией вы можете обратиться к нашему педагогу-психологу Ситниковой Ольге Юрьевне.  Телефон: 89018528940 (с 14.00 до 16.00 часов).