Заканчивается весна и начинается лето… А значит впереди не только долгожданный отдых, но горячая пора - сдача экзаменов у школьников и сессий у студентов поэтому, мы подготовили для Вас простые советы, как лучше подготовиться к экзамену. Чтобы подготовка не стала стрессом и не превратила вас в зомби, следуйте нашим советам. При правильной подготовке любой экзамен будет по зубам. Ни пуха, ни пера!

1.                Распредели силы 

Готовиться к экзамену в последнюю ночь – не очень хорошая идея. Полученных таким образом «знаний» хватит на один день. А сонный мозг в самый ответственный момент может тебя подвести. Поэтому важно оставить на подготовку хотя бы несколько дней и грамотно распределить свои силы. Если до экзамена неделя, разделите весь материал на пять равных частей и прорабатывайте по одной части в день. А последние два дня посвятите повторению. Распределите свои занятия. Гораздо лучше проводить одночасовые учебные занятия в течение 10 дней, нежели изучать предмет 10 часов один день.

2.                Организуйте свое рабочее пространство

Наведите порядок на столе, разложите все по местам и уберите со стола все, что может вас отвлечь и конечно смартфон. Приманка в виде социальных сетей и мессенджеров будет постоянно вас отвлекать и преследовать из-за страха, пропустить что-то важное. Это уже давно проверено и доказано: чем больше времени вы проводите с телефоном, тем ниже ваши оценки. И не обманывайте себя, думая, что вы сможете оставить его на столе и не трогать. Исследования показывают, что одного присутствия телефона в зоне видимости будет достаточно, чтобы подорвать вашу способность к концентрации.

3.                Выбери подходящий способ подготовки

Вы знаете, что память бывает разной? Кто-то «запоминает» глазами, кто-то – ушами, а кто-то – губами, проговаривая правила вслух. У вас хорошая зрительная память? Тогда вам может быть достаточно несколько раз прочитать материал, чтобы его усвоить. А во время экзамена старайтесь представить страницы конспекта или учебника, где  вы читали о нужной дате или формуле. Если вы лучше воспринимаете информацию на слух, запишите ее на диктофон или поищите в сети аудиолекции по нужному предмету и несколько раз прослушайте. А может, вы «запоминаете» руками? Механическая память лучше всего тренируется шпаргалками: пишите ответы, рисуйте схемы, составляйте таблицы. Только не берите их с собой на экзамен.

4.                Вычеркивайте вопросы 

Проработали вопрос? Вычеркните его или выделите маркером. Это очень действенный психологический прием: когда вы видите, как уменьшается количество вопросов, которые вам нужно выучить, и сколько всего вы уже знаете, дышать становится легче.

5.                Начните с самого легкого или интересного

Самое сложное в подготовке к экзаменам – начать. При виде списка вопросов сразу хочется есть/ пить/ спать/ идти в тренажерный зал и т.д. Начинайте подготовку с самых элементарных или интересных вам вопросов – и вы не заметите, как втянетесь в процесс познания нового и даже начнете получать от него удовольствие.

6.     Делайте перерывы и распределяйте свое время

Вовсе не обязательно и, даже вредно сидеть, над учебниками и тетрадями с утра до вечера. Правильнее делать это «порционно», периодически отвлекаясь от зубрежки. «Разбавлять» подготовку можете любыми занятиями, которые приносят вам удовольствие: чтением книги или журнала, прогулкой, просмотром любимого фильма или сериала. 

7.     Ешьте правильные продукты

Фрукты, ягоды, рыба, орехи, творог, бобовые стимулируют работу мозга. А вот кофеин излишне возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Поэтому приложите усилия и откажитесь от кофе, крепкого чая – и зеленого, в том числе и известных газированных напитков. Старайтесь есть каждые 4-5 часов и не забывайте изредка радовать себя шоколадом, ведь глюкоза сама по себе – топливо для ума, да и хорошее настроение помогает в подготовке! 

8.     Смените обстановку 

Если вы уже не можете видеть письменный стол, переместись из своей комнаты в гостиную, но только не отвлекайтесь на телевизор, на кухню или хотя бы на диван – в общем, в то место, которое не ассоциируется у вас с учебой. Можно пойти дальше и выйти за пределы квартиры, занявшись подготовкой на лавочке в парке или в гостях у любимой бабушки. Но строго соблюдайте требования безопасности и рекомендации в период распространения коронавирусной инфекции в городе.

9.     Спите, чтобы улучшить память

Засыпайте в разумное время. Это значит, что вы сможете проснуться рано, хорошо отдохнувшими и готовыми приступить к выполнению плана дня. Иногда учеба в позднее время неизбежна. Однако старайтесь свести такие случаи к минимуму, придерживайтесь обычного времени сна и держитесь подальше от экранов гаджетов в ночное время. В ночь перед экзаменом даже не пытайтесь зубрить, лучше хорошенько выспитесь, чтобы не забыть уже выученное.

10.             Будьте спокойны и позитивны

У  вас больше, чем у любого предыдущего поколения, способов выучить информацию, улучшить свою память. Если вера в приметы внушает вам уверенность, то следуйте им. Вот самые популярные приметы среди школьников и студентов:

• Положи под пятку монету в пять копеек или пять рублей.

• Если первый экзамен прошел хорошо, на все остальные приходи в той же одежде.

• Спи с учебником или конспектом под подушкой.

• Не мой голову перед экзаменом.

• Утром встань с левой ноги. В аудиторию входи с нее же. И билет тоже возьми левой рукой.

И самое главное на приметы надейтесь, но сами не плошайте!

За индивидуальной телефонной консультацией по вопросу стрессоустойчивости во время подготовки к экзаменам вы можете обратиться к нашему педагогу-психологу Ситниковой Ольге Юрьевне.  Телефон: 89018528940 (с 14.00 до 16.00 часов).